戒掉坏习惯 给骨头“加把劲”
发布时间:2022-10-25 13:20:40 作者:半夏 点击:126 【 字体:大 中 小 】
骨骼是人体的重要组成部分之一。我们的身体里有206块骨骼,大约占到体重的五分之一。它们通过关节相连,构成身体的支架,保护内脏器官,为肌肉提供附着点以利身体活动,还参与造血,储备钙、磷。
骨质疏松也被称为“静悄悄的疾病”。骨骼强度的变化常常在我们无法感知的时候就已经发生了!在骨质疏松早期,往往没有明显的外在表现,容易被人忽视。很多人在骨折发生之后,才惊觉自己已经存在骨质疏松的问题。
北京市疾病预防控制中心的专家介绍,生活中,我们的6个不良习惯会增加患骨质疏松的风险。快来自查!
吸烟、过量饮酒 吸烟会让髋部骨折的发生风险翻倍。过量饮酒也会增加骨折的风险。
过度减肥致体重指数过低 体重指数(kg/m2)=体重(kg)/身高2(m2)。如果小于18.5就属于体重过低,这也是一个重要的危险因素。
偏食引起营养不良 日常饮食如缺乏钙、蛋白质、新鲜蔬菜水果,将不利于骨骼健康。“营养不良”是老年人面临的主要问题,他们跌倒和骨折的风险更高,因此饮食要保证足够的钙和蛋白质摄入。
很少晒太阳、维生素D缺乏 在骨质疏松人群中,低维生素D水平的情况很常见,尤其是不常去户外活动的老年人。因此,要尽量保证每日有充足的阳光照射。
身体活动不足 缺乏身体活动会导致骨骼和肌肉的流失。不爱运动的人会更容易发生髋部骨折。加强体育锻炼,以抗阻力和有氧运动为主并长期坚持,将对骨骼有益。
经常跌倒 有跌倒倾向的人骨折的风险更高。老年人患骨质疏松的风险最高。除了坚持健康生活方式外,老年人还需要注意预防跌倒。老年人群可以参加一些改善平衡、协调能力和肌肉力量的运动,比如疾控系统多年来一直推广的毛巾操。此外,还应在专业机构进行骨骼健康评估,确保早发现、早诊断、早治疗,以获得更好的健康收益。
去了一趟新疆 瞬间放下了对瑞士的念想
拖欠货款数千万元,上百员工被欠薪,天天鉴宝玩起“金蝉脱壳”
逆袭成第一!高校学霸几乎“住”在图书馆,笔记亮了……
上涨25%!腾讯视频再次宣布VIP价格调整:连续包月25元
经常佩戴口罩 如何护理皮肤?怎样告别“口罩脸”?保护皮肤小技巧来了
律师详解 | 吴亦凡案开庭择期宣判 一审判决后若不上诉将转入监狱服刑
情暖冬日 幸福腊八——东大阳堤村为全村老人发放春节福利
获嘉县司法局: 让“村居法律顾问”的春风吹入寻常百姓家
河南博苑(新乡)律师 为保险公司开展法律知识讲座
北京拟新规:回收手机、电脑应当面清理数据