炎炎夏季来袭，雨水天气增多，尤其是在南方，天气比较潮湿，再加上睡眠质量差和不良的情绪，易造成肝火旺盛，严重时可伤害肝功能。夏季不妨做到以下几点来改善肝火旺盛症状，增强肝功能。

夏季如何做能增强肝功能？

01

补充B族维生素

B族维生素的作用是加快体内物质代谢速度，促使物质转化成能量，让肝脏得到足够营养滋养，利于肝细胞修复和再生，抑制肝细胞发生脂肪变性，降低患脂肪肝风险。特别是偏爱于喝酒者，适当的补充B族维生素能提高肝脏对酒精耐受性，起到一定的护肝功效。

不过B族维生素易溶于水，在体内滞留时间短，所以每天都要着重补充，可以从五谷杂粮和豆类以及瘦肉中获取。

02

多吃蔬菜

柑橘类水果、白萝卜和香菜，还有芹菜以及茴香等，具有芳香理气功效；菠菜、西兰花以及韭菜等能滋养肝脏，减轻肝脏负担。同时应注意饮食清淡和温热，拒绝吃生冷和难以消化的食物。

03

适当补充蛋白质

肝脏喜欢优质蛋白质、低热量的食物，如蛋类、低脂或脱脂牛奶、鸡肉和豆制品等，能促进肝细胞修复和再生。肝功能受损或减弱者，每天每公斤体重应提供1.2~1.5克蛋白质。不过，肝炎急性发作期、肝硬化失代偿期应控制量，以免让病情加重。

04

补充矿物质

钙钾镁锌硒和锰都是最为常见的矿物质，常见于新鲜蔬菜、水果和大蒜等，能帮助激活肝脏功能，提高肝脏解毒和代谢能力。

05

多喝柠檬水

水参与新陈代谢，帮助排出体内代谢废物和毒素，减轻肝脏所承受的负担。在水中加入2~3片柠檬，其中含有的柠檬酸能刺激胆汁分泌，利于肝脏排毒。

06

拒绝烟酒、药物

众所周知，酒精可毒害肝脏，因此肝损伤者应远离含酒精的任何饮料，同时需戒烟。另外，不少药物在肝脏中完成代谢和解毒，滥用药可毒害肝脏，严重时可诱发急性肝衰竭，因此需在医生指导下服用药物。

07

多吃十字花科蔬菜

卷心菜、白萝卜和甜菜以及紫甘蓝等都是常见的十字花科蔬菜；也应适当吃洋葱、花椰菜以及大蒜等其中含硫元素，能提高排毒功能，增强肝功能。

08

适度按摩

以舒适的姿势躺好，适当地按摩肝区和胆囊处，能促进局部血液循环，加快代谢速度，减轻肝脏负担。

平时应注意饮食卫生，凡是发霉的食物必须扔掉，减少在外吃饭次数，每次吃饭前应仔细洗手；远离高油和高糖分食物，注意饮食多样化。

家医君寄语

及早接种甲肝和乙肝疫苗，病毒性肝炎患者严格按照医嘱足量足疗程抗病毒治疗。 保持心平气和，培养豁达的心怀，及时消除焦虑、抑郁以及愤怒等负面情绪。 调整好作息，保证每晚的睡眠时间不能低于7个小时； 定期去医院做肝脏功能、肝脏超声以及血清甲胎蛋白检查。